Tips Menjaga Kesehatan Tulang yang Benar

  • 2 min read
  • May 07, 2021
Tips Menjaga Kesehatan Tulang

Kepadatan masa tulang bisa mencapai puncaknya yaitu di usia 30 tahun. Meski seiring usiamu bertambah, pasti kamu akan terjadi penurunan masa tulang yang juga akan menyebabkannya menjadi lebih rapuh serta rentan akan terkena masalah kesehatan seperti osteoporosis. Sehingga kita harus tahu beberapa cara menjaga kesehatan tulang yaitu dengan mengubah gaya hidup. Misalnya sebagai berikut ini dengan melakukan hal-hal di bawah ini:

1. Memenuhi Nutrisi

Salah satu cara yang dapat menjaga kesehatan tulang yang bisa kamu terapkan dengan mudah yaitu dengan memberikan tubuh nutrisi yang diperlukan setiap harinya. Misalnya seperti protein, vitamin D dan K, Kalsium dan lainnya yang dibutuhkan untuk tulang.

2. Makanan yang Bergizi

Apakah kamu tahu bahwa sayuran dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan terutama pada kesehatan tulang? Dengan makanan yang bergizi seperti sayuran juga merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang kamu. Hal ini karena dalam sayuran terkandung vitamin C yang berguna sebagai molekul antioksidan dan juga dapat merangsang sel pembentuk tulang. Maka dari itulah memakan sayuran sangat dianjurkan untuk dikonsumsi jika kamu ingin menjaga kepadatan tulang.

3. Olahraga secara rutin

Selanjutnya menjaga kesehatan tulang juga dapat dilakukan dengan olahraga yang rutin salah satunya angkat beban. Meski semua jenis olahraga itu baik untuk kesehatan, tapi angkat beban juga dipercaya dapat mendorong pembentukan tulang baru dan juga dapat mencegah pengeroposan tulang. Apalagi olahraga angkat beban juga dapat mengurangi risiko peradangan tulang serta meningkatkan kepadatan mineral.

4. Jaga Jarak dengan Alkohol dan Merokok

Kemudian kamu juga harus menghindari alkohol dan rokok yang dapat membantu kamu menjaga kesehatan tulang. Merokok dan Alkohol ini perlu dihindari karena sangat berpengaruh buruk pada tulang. Ada, sebuah penelitian yang mengungkap bahwa pecandu alkohol akan lebih berisiko terkena osteoporosis sedangkan untuk merokok jika dihindari dapat mengganggu penyerapan kalsium sehingga berdampak pada kesehatan tulang.

5. Mengurangi Konsumsi Kafein

Untuk kamu penikmat kopi, mungkin kamu akan sulit melakukan cara menjaga kesehatan tulang yang satu ini. Tapi, sebenarnya konsumsi minuman berkafein tinggi seperti kopi ini sebaiknya dibatasi. Karena kafein dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium secara maksimal dan tulang akan semakin melemah.

6. Jaga Berat Badan

Kemudian cara menjaga kesehatan tulang selanjutnya adalah menjaga berat badan kamu juga sebagai salah satu cara menjaga kesehatan tulang. Kamu harus pastikan bahwa berat badan kamu ada di dalam kisaran yang sehat dan badan kamu seperti sangat proporsional. Tapi juga tidak terlalu kurus karena mampu meningkatkan risiko terkena osteoporosis.

7. Batasi Asupan Garam

Yang terakhir cara menjaga kesehatan tulang yang benar juga dengan mengurangi salah satu penyedap rasa, seperti garam sebenarnya dapat mempercepat tubuh kehilangan kalsium sehingga sangat berpengaruh pada kepadatan tulang. Maka dari itu, sebaiknya kamu kurangi asupan garam, setidaknya takaran asupan garam pada tubuh kamu tidak lebih dari 1 sendok garam setiap harinya.

Nah, itulah cara menjaga kesehatan tulang di atas yang perlu kamu terapkan untuk mengurangi risiko terkena masalah tulang seperti osteoporosis. Perlu di ingat semakin bertambahnya usia, maka kepadatan tulang akan semakin berkurang. Akan tetapi kamu tetap bisa menjaganya dengan melakukan gaya hidup sehat yang diterapkan sejak dini, terimakasih untuk kamu yang telah simak tips jaga kesehatan tulang diatas.