Saat bulan Ramadhan para umat Islam melaksanakan ibadah puasa yang mengubah pola makan kesehariannya. Selain itu, perubahan jadwal ibadah juga membuat pola tidur sedikit tergeser. Dengan begitu, cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar saat puasa perlu Anda ketahui supaya ibadah dapat terlaksana secara maksimal. Berikut adalah ulasannya:
- Mengonsumsi Makanan Bernutrisi
Cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar saat melaksanakan ibadah puasa yang pertama adalah mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Hal tersebut bertujuan untuk mengganti asupan tubuh selama seharian.
Selain makanan bergizi, Anda juga dapat mengkonsumsi kurma serta buah-buahan yang tinggi akan kandungan serat supaya tidak mudah lapar. Anda juga harus minum air putih yang cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat puasa.
- Menghindari Rokok
Seperti yang telah diketahui oleh masyarakat luas, rokok zat-zat aditif sehingga kurang baik untuk kesehatan tubuh. Begitu pula ketika berbuka, kadar karbon monoksida dalam rokok sangat berbahaya jika masuk ke tubuh saat perut sedang kosong.
Selain itu merokok saat berbuka puasa juga dapat mengurangi asupan oksigen dalam darah hingga menurunkan kinerja organ dalam seperti jantung. Hal tersebut dapat menimbulkan efek negatif pada tubuh seperti pusing, kelelahan, hingga mual.
- Olahraga Ringan
Tips sehat saat puasa yang selanjutnya adalah dengan rutin melakukan olahraga ringan terutama ketika sore hari. Telah disebutkan dalam sebuah penelitian bahwa waktu terbaik untuk melakukan olahraga adalah 60 menit sebelum ataupun sesudah berbuka.
Untuk jenis olahraganya sendiri Anda bisa melakukan kardio, senam ringan, jogging ataupun yoga di rumah. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan durasi, jika dirasa tubuh telah lelah lebih baik olahraga tersebut segera dihentikan.
- Istirahat yang Cukup
Istirahat berperan saat penting untuk kestabilan tubuh saat puasa, kurang tidur dapat menyebabkan lemas serta lesu. Kurang tidur juga menyebabkan emosi yang tidak stabil serta gangguan fungsi kognitif pada otak.
Nah, maka dari itu Anda harus menjaga durasi tidur selama bulan Ramadhan yakni 7 hingga 8 jam per hari. Bahkan dalam agama Islam sendiri, tidur merupakan suatu sunah puasa yang dianjurkan. Terdapat banyak sekalicara menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugarsaat bulan Ramadhan.
Anda dapat melakukan salah satu tips di atas untuk menjaga kesehatan tubuh supaya dapat melaksanakan ibadah di bulan suci secara optimal. Selain itu, Anda juga dapat mengisi kegiatan Ramadhan secara positif dengan bergabung di EF Adults yakni kursus bahasa Inggris yang dikhususkan untuk orang dewasa. Yuk gabung sekarang juga!
